Entrenamiento físico y rendimiento deportivo

No necesitamos estar en muy buena forma para hacer volar nuestro cuerpo, pero como sucede en muchos otros ámbitos de nuestras vidas, tener un buen acondicionamiento físico puede ayudar considerablemente en nuestra progresión y rendimiento. 

Si eres nuevo en esto, habrás notado que las demandas físicas y mentales que se te imponen en un entorno desconocido puede generar tensión y provocar una gran fatiga. Aunque seas una persona activa, si no realizas otras actividades físicas o deportivas de forma regular, eres más susceptible a sentir el cansancio – y por lo tanto sentir una bajada de rendimiento – en una jornada de saltos o entrenamiento en el túnel. 

Si te fijas por la zona de saltos, la gran mayoría de instructores y saltadores que tienen un ritmo alto de saltos, practican otros deportes, van al gym, hacen yoga u otras actividades que les mantienen en forma. 

Aunque es posible que muchos de ellos ya las hacían antes de ser paracaidistas, si les preguntas, estoy segura de que te dirán que esas actividades les ayuda a tener un mejor rendimiento volando. 

Estiramientos 

En muchas jornadas de saltos organizados que participé, en los que hacía entre 8-10 saltos en un fin de semana más 8-10 plegados del equipo, mi rendimiento en los saltos iba en descenso a medida que pasaba el día y terminaba con dolores musculares, agujetas y mucho cansancio. 

Siempre he sido una persona activa, pero a medida que avanzaba en mi progresión (y mi edad), me fui dando cuenta de que tenía que mejorar mi acondicionamiento físico si quería mejorar mi rendimiento. 

El primer paso fue empezar hacer estiramientos antes de saltar o de volar en el túnel. 

15 minutos de movimiento previo que ayudan a mi cuerpo a estar más relajado, flexible y preparado para el desgaste físico. 

Me siento mucho mejor física y mentalmente, estoy más concentrada en cómo tengo que volar y las agujetas y dolores musculares posteriores se han reducido, realmente casi ni ya los tengo. Así que es algo que ya he incorporado en mi rutina de saltos y túnel desde hace meses. 

Pero, como sabéis, debido al próximo campeonato de España de vuelo en formación, en las últimas semanas he tenido una rutina de entrenamiento en el túnel más exigente, física y mentalmente hablando está siendo intenso. 

Y los 15 minutos de estiramientos no fueron suficientes. 

Entrenamiento Intensivo 

Aprender 30 randoms (formaciones) diferentes y volar sus combinaciones de 3 en 3 lo mejor que puedas, te consume energía por doquier. 

Dependiendo de lo que estés aprendiendo, la cantidad de esfuerzo físico y mental que necesitas para realizar estos movimientos es grande. Lo comparo cuando estaba haciendo el AFF y no me salían los giros. Ponía tanta fuerza en bajar el codo pero simplemente no conseguía hacerlo y cuando conseguía, no podía parar el giro. El desgaste era tal, que repetí este nivel unas 4 veces. 

Si como voladores conseguimos mejorar cada vez más nuestra técnica, aprenderemos a hacer menos esfuerzo para lograr el resultado correcto. Cada mejora, facilita un poco más la cosa para nuestros músculos. 

¿Nunca te preguntaste porque te sientes roto después de algunas sesiones aprendiendo a volar pero tu instructor lo hace durante todo el día y parece estar siempre fresco como una rosa? La técnica. 

Mejorar la técnica de vuelo es algo que se adquiere con el tiempo, a medida que vamos progresando, por eso, si quieres tener una buena progresión, es importante aprenderla bien desde el principio. Te evitará muchos pasos atrás cuando llegues adelante. 

Aunque he trabajado en ello en cada sesión, no tenía tiempo para mejorar considerablemente mi técnica de vuelo en un corto periodo a fin de aguantar más físicamente y tener un mejor rendimiento en estos entrenamientos intensivos.

Así que tuve que avanzar otra casilla para seguir progresando y mejorar mi rendimiento. 

Entrenamiento Cruzado

No me gusta el gym, así de claro. Prefiero mil veces cualquier actividad física en la naturaleza o de otra índole que tener que ir al gym. No hay cosa que me parezca más aburrida, tediosa y sin gracia que estar en el gym. 

Salgo en bici por el campo cuando puedo y me apetece, he hecho baile aéreo dos años, me gusta caminar al aire libre, patinar, escalar, senderismo, bucear…. todo menos el gym. 

Si habéis visto la charla de Dan BC en TedEx (si no, podéis verla aquí) en un determinado momento cuando comenta sobre su sueño de ser campeón del mundo de 4way y cómo llegó a serlo, él lanza al público 2 preguntas que debemos hacernos cuando queremos algo:

¿Es posible? Si la respuesta es Sí, te haces la segunda pregunta:

¿Estás dispuesto a hacer todo lo necesario para conseguirlo?

Así que llevo mes y medio yendo al gym todos los días. 

Seguiré trabajando siempre para mejorar mi técnica, pero para alcanzar mis objetivos, y no solo hablo de los entrenamientos para el campeonato, soy consciente que debo mejorar físicamente. Y sé que esa mejora física traerá también una mejora mental. Y si estoy mejor física y mentalmente, será más fácil mejorar la técnica. Todo encaja. 

Eso me ha llevado a plantearme el gimnasio cómo un medio importante para alcanzar mis metas. Además, estar en forma es una manera muy efectiva de prevenir lesiones, de que estas sean en menor grado o de recuperarte mejor después de un accidente.

Orientada por una profesional, realizo una tabla de ejercicios con el objetivo de ganar más fuerza y resistencia. Trabajo mucho los músculos del hombro, espalda, lumbares y abdomen principalmente, que son los que más uso en el vuelo en belly. 

Si tenía que hacer algo que no me gustaba, tenía que hacerlo con un sentido. Así que combinar estos ejercicios en un entrenamiento cruzado orientado a mejorar mi rendimiento en vuelo, es una de las mejores decisiones que he podido tomar en cuanto a carrera deportiva como paracaidista. 

Son muchas las habilidades que pueden mejorarse y resultar beneficiosas para el paracaidismo así que…

¿Por qué no te animas también a hacerlo comenzando con alguna otra actividad física o deportiva que te ayude a ser mejor volador?

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