Este es el segundo post sobre Hambre de Adrenalina, seguimos ampliando información a cerca de cómo nuestros hábitos alimentares afectan nuestro rendimiento como deportistas de acción.

¡Mis pobres glándulas suprarrenales!

La cuesta resbaladiza por la que desliza rápidamente la adrenalina a fin de establecerse crónicamente, y qué hacer al respecto…

  • ¿Puedes estar súper concentrado y emocionado cuando vuelas pero te sientes insatisfecho o aburrido en otras áreas de tu vida?
  • ¿”Necesitas” cafeína o azúcar para levantarte por la mañana y alcohol o marihuana para relajarte o dormir por la noche?
  • ¿Te pasa un montón de cosas por la cabeza acompañada de largos periodos en blanco mirando la pantalla del ordenador?
  • ¿Te sientes menos productivo últimamente y tienes un poco de niebla mental?

No estoy estresado, ¡adoro la adrenalina!

Como deportistas de acción, a menudo no pensamos que estamos estresados, pero eso es exactamente lo que estamos haciendo a nuestro cuerpo y mente durante los deportes de acción: activar el sistema de estrés. La adrenalina y el cóctel de neurotransmisores y hormonas que controlan el estrés es la sensación de “acción” en los deportes de riesgo y nos encanta esa mierda. Esta es la naturaleza de la bestia y puede ser el catalizador para mejorar el rendimiento humano.

Si podemos con una cantidad de estrés y amamos la sensación de la adrenalina… ¿Por qué entonces esto es un problema?

Nos venimos arriba literalmente por la adrenalina de los deportes de acción y lo que sube, baja si no se controla. Una respuesta no controlada al estrés (cuando estás montando en la ola de adrenalina) es un importante factor que contribuye a los problemas de energía, enfocando los problemas y conductas extremas en el tiempo de inactividad, haciendo necesaria una alimentación adecuada y tiempo de recuperación, puntos vitales para un deportista de acción.

La pendiente resbaladiza

El cuerpo está todo el tiempo bajo el ataque de un aluvión de factores estresantes y puede ser cualquier cosa, desde un entrenamiento intenso, alimentos mal seleccionados, relaciones tóxicas, traumas, lesión o infección, problemas de dinero u odiar a tu jefe. El estrés es una parte normal de la vida y el cuerpo humano, que es magnífico, lo maneja bien detrás del escenario, hasta que no lo hace. El estrés crónico es la venganza a los deportistas de acción. Es una condición silenciosamente debilitante que te roe, dejando un camino inflamatorio de destrucción a su paso y puede llevarte hacia abajo cuando menos te lo esperas.

El estrés crea inflamación, que es una de las principales causas de dolor crónico, fatiga y problemas de digestión que afectará tu metabolismo y sistema inmunológico. Los síntomas son el resultado de un desequilibrio de los neurotransmisores en el cerebro (que regulan casi todas las funciones del cuerpo), hormonas en las glándulas suprarrenales y el estado de tu intestino que, normalmente, mantendrían el estrés bajo control y mantendrían la homeostasis (equilibrio): no demasiado estimulado ni bajo mínimos. 

Días felices! Estos potentes neuroquímicos están hechos de aminoácidos, vitaminas y minerales y regulan el rendimiento físico y cognitivo, lo feliz que te sientes o no, el peso, la percepción y la respuesta al dolor, el sueño y tu estado emocional y mental. Los neurotransmisores excitantes como la dopamina, la norepinefrina y la adrenalina te hacen sentir alerta, centrado y motivado. Los inhibidores como la serotonina y GABA (ácido gamma-aminobutírico) lo ayudan a relajarse, dormir y sentirse bien, lo que contribuye a la autoestima. Para una salud óptima, los neurotransmisores de acciones opuestas deben equilibrarse.

Cuando la fuerza se detiene

El estrés crónico puede ser causado por un desequilibrio en los neurotransmisores y las hormonas que afectan cada decisión que tomes. La disfunción de los neurotransmisores significa que la conexión entre la mente y el cuerpo no se comunica de manera efectiva, por lo que el cuerpo comienza a compensar. Las deficiencias aparecen como cualquier tipo de adicción, problemas de memoria, comportamiento compulsivo, atracones y síndrome de intestino irritable.

La bajada de serotonina se asocia con TDAH, trastornos de la alimentación, problemas del estado de ánimo, alteraciones del sueño y ataques de pánico. La bajada de dopamina puede causar problemas de memoria a corto plazo, bajo deseo sexual, problemas con los números y fatiga general. Demasiada norepinefrina o adrenalina pueden provocar problemas de pánico y sueño, y una escasez puede aplastar su motivación, ambición y provocar depresión, aumentando la necesidad de cafeína y otros estimulantes.

La adrenalina se apresura en estresarte

Esto queda maravillosamente demostrado cuando pasas una semana en Burning man. Existe la sobrecarga sensorial, los duros cambios ambientales, el estímulo para participar plenamente en la aventura de la vida, las conductas extremas y el impulso hacia el borde de la zona de confort solo para ver de lo que eres capaz. Está la deshidratación y la comida basura, los patrones de sueño irregulares y todo tipo de experimentos de química cerebral para ponerte a flote. Todo perfectamente empaquetado en grandes cantidades de diversión con la libertad y la conexión para expresarte como desees.

¿Suena como el estilo de vida de otra subcultura que conoces?

Al principio, puedes decir cosas como, “Me gustaría que la vida fuera así”, y al final tu mente y tu cuerpo se ven afectados y ya no cooperan. Tu mierda no funciona y es probable que estés estreñido. Las emociones comienzan a deshilacharse y las crisis pueden ocurrir a medida que la química de tu cerebro y las suprarrenales se fríen. Estás listo para llegar a casa, tomar una ducha, comer una buena comida y descansar alias “recuperarse”. Pronto te das cuenta de que seguir así no es sostenible en ese nivel de estimulación durante mucho más de una semana sin sentir el pellizco.

Esta semana altamente divertida y llena de estrés es una versión concentrada de muchas vidas de deportistas de deportes de acción, con más o menos detalles. El cuerpo y la mente nos dicen que debemos descansar y recuperarnos de tal intensidad, pero no solemos decir que tiene que suceder en tu vida diaria o en tu entrenamiento simplemente para contrarrestar el estilo de vida épico que llevas. “Tensión” y autodiagnóstico TDAH se han aceptado como algo que simplemente sucede, no como una señal de que el azúcar en la sangre y el sistema nervioso se están volviendo locos.

 El estrés se acerca sigilosamente

Experimentamos grandes cantidades de placer al activar la respuesta al estrés en los deportes de acción y no solemos ver los signos de estrés hasta que hay una lesión que no se recupera tan rápido, o hay un trastorno cerebral reiterado y nos dejamos llevar por las distracciones. Desafortunadamente, nuestro comportamiento de búsqueda de aventura, si no se controla, puede afectar la química cerebral, las hormonas y el metabolismo, dejándonos atrapados por comportamientos improductivos, con unas ganas insaciables, energía fluctuante y la atención de una ardilla.

Sin mencionar tratar con los estresores de la “vida normal” de ser un adulto, como pagar cuentas, hijos e intentar equilibrar la vida familiar con las pasiones o trabajo. El estrés se nos escapa disfrazado de diversión y alimentado por la adrenalina, la mala nutrición y el deseo de evitar lo mundano. Entonces no es de sorprender que nos auto mediquemos con consumibles para alterar el estado de ánimo y que la trampa de placer de la dopamina se convierta en la opción de manejo del estrés para muchos.

¡Aquí yace el peligro, somos ranas en agua caliente sin saber que nos están cocinando lentamente!



“Nunca me pasará, soy fuerte”

Los deportistas de acción generalmente tienen una función suprarrenal fuerte, por lo tanto, ganas de ir por más, pero eso puede cambiar en cualquier momento debido a una lesión o un evento emocional importante. Tal vez quieras viajar duro, jugar duro, competir y / o entrenar… ¡Es el estilo de vida que soñaste y no lo cambiarías por nada del mundo!

Entonces algo sacude su mundo como una lesión o una tragedia golpea con la muerte de un familiar, un amigo o compañero. Empiezas a tener problemas para dormir. Empiezas a mostrar signos de estrés como “envejecer” y tu pelo se vuelve más fino y seco, a menudo sientes frío y tienes picos de energía.  Aparecen problemas de memoria. Las dudas sobre uno mismo y las inseguridades se manifiestan a medida que aumentan los juicios, la actitud defensiva o las frustraciones y disminuye  la tolerancia (“la gente me irrita más en estos días”), todo parece rutinario y dependes cada vez más del azúcar y otros estimulantes para levantarse y ponerte en marcha.

Cuando la adrenalina o la norepinefrina en el cerebro es alta y el cortisol es bajo debido a las glándulas suprarrenales fatigadas, comienzas a sentirse cansado y cansado. Es posible que notes que estás tomando ibuprofeno para controlar el dolor y que dependes cada vez más de estimulante o relajantes para mejorar tu estado de ánimo.

Eventualmente algo ocurre. A medida que avanza la fatiga suprarrenal, agregar más estimulación a su sistema sin la regulación adecuada de los neurotransmisores inhibidores y las hormonas suprarrenales es como pisar el acelerador del coche e inundar el motor de tu cerebro con neurotransmisores excitadores. Cuanto mayor es la estimulación, el bloqueo es más fuerte. Esto puede sucederte en cualquier momento.

El estrés crónico influye en la toma de decisiones, la evaluación de riesgos, los comportamientos y la satisfacción general con la vida. Con un aumento de accidentes y muertes, todos nos preguntamos qué está pasando aquí. Entran personas altamente calificadas y con experiencia. Sí, asumen riesgos y no todo va según lo planeado, pero ¿podría haber algo más que influyera en sus elecciones? El estrés crónico y la fatiga suprarrenal son las principales barreras para la felicidad de la salud y el rendimiento máximo.

Cuando tu química está apagada, estás fuera. El estrés no es una debilidad, es un efecto secundario de vivir nuestras pasiones y subproducto de la vida que simplemente necesita ser manejado para que pueda seguir siendo excepcional. Aprender a relajarse y enfocar la mente mientras te alimentas con alimentos vitales que sanan tu intestino, alimentan tu cerebro y soportan las glándulas suprarrenales es un componente esencial para alcanzar el máximo rendimiento en el entrenamiento y equilibrar tu vida diaria.

¿Cómo empiezas? Con las prácticas de comida y relajación. No es difícil, ¡solo tienes que hacerlo!

8 consejos para ayudar a equilibrar tu energía y aumentar tu potencia cerebral


1.Equilibra el nivel de azúcarconsejos en la primera parte de este post

2. Alimentar tu sistema nervioso con alimentos antiinflamatorios ricos en aminoácidos, antioxidantes, Omega 3, vitaminas y minerales como espinacas, arándanos, col rizada, algas marinas, nueces y semillas, arroz selvaje, coliflor, quinoa, lino, miso o levadura nutricional.

3. Comer más fibra: granos integrales, avena, judías, vegetales de hoja verde, aguacate, alcachofas y guisantes ayudan a eliminar toxinas y a proporcionar alimentos prebióticos para tu intestino.

4. Evitar la cafeína y los polvos blancos aditivos (azúcar y harinas refinadas). Estos son dos de los alimentos más perjudiciales para su intestino y neurotransmisores y sabotearán tu energía. Los bocadillos son mejores que el azúcar a altas horas de la noche.

5. Mejora tu memoria cerebral y concéntrate en hierbas como el brahmi, ginkgo biloba, jengibre y hongos como Reishi, Melena de león y Cordyceps para mejorar la función cognitiva.

6. Mejorar tus glándulas agregando hierbas adaptogénicas a tus batidos: polvo de maca, polvo de cacao, polvo de moringa, Ashwagandha y ácidos grasos de calidad Omega 3

7. Descansa: duerme lo suficiente, disfruta de una caminata o paseo en bicicleta, come alimentos vitales, relajate en una bañera de hidromasaje o ved a un retiro. Tu cuerpo necesita tiempo para curarse a sí mismo o nunca saldrás de la inflamación crónica.

8. Descansa la mente a través de la respiración: cierra los ojos y concéntrate en la respiración, disminuya la velocidad. Mantén la concentración en las inhalaciones y exhalaciones a través de la nariz y, si la mente divaga, simplemente devuélvela a la respiración. Practique de 10 a 20 minutos en ambientes aleatorios ruidosos o estimulantes o con la TV encendida.


El estrés crónico abarca mucho y requiere un enfoque holístico para equilibrase. La fatiga suprarrenal moderada a avanzada puede ser resbaladiza y paradójica. Si cree que podría tener fatiga suprarrenal, consulte a un médico o practicante de Ayurveda, medicina china o medicina funcional.

¿Cómo nada tu salud? ¿Ejercitas cuerpo y mente de forma sana para lograr un mayor rendimiento en el deporte?  ¡Os leo en los comentarios!

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Fuente: Skydive Mag – Appetite for Adrenaline – Lucie Charping Peak Performance Health Coach | Traducción: Paulinha